熱中症を防ぐ水分補給

熱中症を防ぐには水分補給が大切な事はご存知ですよね?コロナ水分

では・・

「どれくらい飲めばいいのか?」

「何を飲めばいいのか?」

「どのタイミングで飲めばいいのか」

そこんトコロを詳しく!

「どれくらい飲めばいいのか?」

1日食事以外で1.2ℓと言われています。

ちなみに1日で必要な水分量は2.5ℓと言われています。

食事で1.3ℓ、食物を分解して0.3ℓ補給しています。

でもこれは必要最低限なので1.2ℓを最低ラインとしてそれ以上水分補給する事が望ましいです。

「何を飲めばいいの?」

おすすめはスポーツドリンクを水で1:1で薄めたのものです。

ただ、これ美味しくないんですよね・・。

ですので、1つに絞るのではなく、水、緑茶、麦茶、紅茶、スポーツドリンクや経口補水液をその時その時で分けて補給すると良いと思います。

例えば・・

<家にいる時>

食事中や食後は緑茶

常時すぐ補給できるものとして水や麦茶

1時間に一回スポーツドリンクや経口補水液を一口飲む

<外出時>

常時すぐ補給できる水分と飴ちゃん(塩飴とか)を持ち歩く

<外で作業>

スポーツドリンクや経口補水液と水をこまめに補給

 

「どのタイミングで飲めばいいのか?」

喉が渇いた時にはおそいので、一口ずつでいいので、こまめに補給

入浴前後や起床後

画像は厚生労働省の熱中症対策リーフレットを参照しています

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000121431_coronanettyuu.html

さたけ接骨院

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